[...] sztangi głową w dół 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 przed każdym ćwiczeniem wykonam 1 serię rozgrzewkową z mniejszym [...]
[...] 4sX12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4sX12 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4sX12 Barki: Arnoldki 3sX12 Triceps: Uginanie francuskie hantlą 3sX12 Biceps: Uginanie z supinacją 3sX12 Łydki: Wspięcia na pacach 3s MAX FBW B Nogi: Wykroki z hantlami 4sX12 Plecy: Podciąagnie podchwytem 4s MAX ( ok. 3-4 razy sie podciągne ) Klata: Wyciskanie na [...]
[...] drązka na wyciągu górnym 4 x 12,12,10,1 Przyciąganie "rogów" 4 x 6,6,6,6 Ściąganie linek na prostych rękach 4 x do upadku BICEPS Uginanie młotkowe 3 x 12,10,10 Uginanie z supinacją 3 x 10,8,8 Uginanie hantlą na modlitewniku 3 x 10,8,6 Uginanie ramion na maszynie 3 x 8,6,5 Dieta -Twaróg ze śmietaną i z rodzynkami + WPC - Kurczak z frytkami [...]
[...] klatka- wyciskanie sztangielek płasko lub w skosie, barki-Wyciskanie sztangielek z przed klatki, triceps- Wyciskanie francuskie sztangielek lub pompki w podporze tyłem, biceps- uginanie ramion z supinacją lub w chwycie młotkowym,a to co napisałeś to nie fbw na pewno.lepiej zapisać się na siłkę ale od biedy takie fbw jak napisałem zrobisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich zgromadzonych %-) Samopoczucie bardzo dobre, -0,8kg na wadze, stwierdziłem ze dodam krokow bo za dużo siedzę na dupie 8-) Dzisiaj PULL MC 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Face pull 4x12 Szrusy 3x12 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 Uginanie przedramion z [...]
[...] wytrzymałość nie siłę i na pewno nie masę. Bic np. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc rampa 5 uginanie młotkowe 4s i jak bardzo chcesz możesz coś na dobicie dać np. z supinacją 1-2s po 15powt. Zrobisz dobrze rampę to dasz potężny napęd dla mięśnia. Tric. Pompki na poręczach 1/2 ruchu( od połowy do góry z mocnym spięciem) prostowanie rąk [...]
Dalej się bawię treningiem nie czytajcie ze lekko ćwiczę Plecy+bic Wioslo podchwtem rampa 8 Wioslo pół sztanga rampa 8 https://youtu.be/8I00VCgPCD8 Trochę słaba perspektywa dopiero uczę się nagrywać Wioslo hantla z deadstopem rampa 10 i regres na 16 Ściąganie drążka w neutralu 4x10 Uginanie ramion z supinacja 4x10
Trening 11.04 - plecy + biceps bcaa 5g przed i po treningu + Trening bicepsów: ćwiczenie 1 młotki - 4serie po 15/12/12/10 powt ćwiczenie 2 uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami seria 1 : 15 powt x 4kg seria 2 : 12 powt x 6 kg seria 3 : 12 powt x 6kg seria 4: 10 powtx 6kg 6powt x 4kg 6 powt x 2kg [...]